-14kgで太もも激ヤセ！私がやってた10分神トレ！｜エクササイズ・ダイエットch
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股関節ストレッチ
四つん這いの姿勢から足を大きく前に出し、つま先を斜め45度くらいの開きます。
つま先は床と垂直を意識します。
そのままゆっくり息を吐きながら身体を前に倒します
この時に太もも内側おしりがしっかり伸びていることを意識していきましょう
股関節周りが硬くなってしまうと脂肪がつきやすくなったり、老廃物がたまりやすくなってしまうので
ストレッチで筋肉を柔らかくしながら可動域を広げ動きがスムーズになると血流がよくなり、冷えやむくみが解消されていきます
膝つきスクワット
反対側も同じように。
四つん這いの姿勢から足を大きく前に出し、つま先を斜め45度くらいに開きます
呼吸を止めないように鼻から息を吸い、口から吐き出していきましょう。
ゆっくり呼吸をしながら体を前に倒します、先ほどと同じように内腿おしりがしっかり伸びていることを意識していきましょう。
太もも裏ふくらはぎストレッチ
つま先の上下運動でふくらはぎを動かしてふくらはぎ痩せにも効果的なストレッチになります
グッドモーニング
目線はまっすぐ枚を抜いて太もも裏がしっかり伸びていることを意識していきましょう
ワイドスクワット
股関節から折り曲げるイメージで人ももしっかり伸ばしていきましょう
膝がつま先より先に出て行かないように意識しながら店はしっかり前を向きます
しゃがむ時に息を吸って上に上がる時に吐き出しながら呼吸も意識していきましょう
サイドスクワット
股関節から折り曲げ、膝がつま先と同じ方向に曲げるイメージで、膝がつま先より前に出ないように注意しながら
うちももをしっかり伸ばすことを意識して行いましょう
カーシーランジ
ゆっくりしゃがみまたスタートした位置で戻しますよ
しゃがんだ時に思うだとお尻がキュウリくす列記させる意識でやっていきましょう
大転子ストレッチ
姿勢が崩れないようにしっかり手で床をしながら背中を伸ばしていきましょう
呼吸が止まらないように意識して行いましょう
大転子ひねり
お尻が床から離れないように意識していきましょう
姿勢を保つように手で床を押しながら行ってやってみましょう
そけいぶマッサージ
【おまけ】EX.カーフスクワット
これをおまけなので皆さんできる人をやってください