【完全版】30歳で44kgになるまでのダイエットルーティンVLOG｜エクササイズ・ダイエットch
この動画のコメント
| まあ（MAA） さんによって固定されています |
| 身長155cmです。今回は44kgになるまでのどんな風に過ごしてきたか、痩せる為に大事なポイントについてまとめました。かなり長い動画になってしまいましたが、最後のまとめではモチベーション維持、生理中、停滞期についてなどにも語っているので全部見ていただければ幸いです。 |
| 痩せれなくて悩んでる方の為に、何かしら参考になることがあればいいな！ |
| This is one of the most realistic and relatable diet video. And the fact that she emphasizes strength training and prioritizing protein intake means she knows her craft well. She’s not the other female youtubers who will basically tell you to starve yourself and you will get results in 7 days (which is full of crap). New subscriber here! |
| Hi from Belarus. I've watched with ENG subtitles. You are super inspiring and the video is satisfying and motivating. |
| I think this is one of the most helpful videos that I've seen on this topic and I have watched many! I appreciate what you said about motivation and how it's also easier to stop something that you know is making you gain weight than it is to start a rigid diet. Thank you for this helpful video. |
| 「なにかをはじめる前に何かをやめる」この言葉すごく共感しました🥺 |
| Thank you so much for your video, it's really hard for me to lose weight because I've already losed 15kg and i'm plateauing like crazy ... I will follow your diet and i hope that it will works !! |
| I am very grateful for your regular diet videos. Usually I feel just watching someone's routine. But this video of yours, I feel like we've been friends for a long time and you're sharing all the tips with your close friends. |
| Quéren-Hapuque Ferraz Amaro. |
| Quéren-Hapuque Ferraz Amaro. |
| Tentarei o meu melhor para conseguir seguir as dicas até o fim, Obrigada pelo vídeo. |
| わたしも身長155cmで最近やっと45kgまで到達したのですが、ダイエットの仕方が全く同じで驚きました！🥺 |
| なのでこの方のダイエットルーティンは本当にオススメです！ |
| わたしの場合も、朝ごはんをオートミール、昼は米をしっかり、夜は胸肉や卵料理中心で運動後にプロテインを飲むようになってから体重がぐんぐん落ちていきました！筋トレは夜だけだったのですが、筋トレ後にココア味のプロテインを飲めると思うと楽しみでそれもモチベーションに繋がったと思います♡ |
| オートミールは少量でお腹いっぱいになってレシピもたくさんあるので飽きずに続けられました！合う合わないはあると思いますが、ぜひ試してみる価値ありです！！ブヨブヨだったお腹も最近は割れてきています！ |
| I feel like this one particular diet, is well made and balanced. I noticed salt, has always increased my appetite and makes me develop swelling and occasionally pimples. |
| Soups, are my go to in dieting too.. as eating soup with a solid meal, helps my stomach digest my meals better. Because of the heat and nutrients in the soup. |
| This is a brilliant video. Thank u for making this for us gremlins 🙏 |
| 筋トレはできるんだけどお腹いっぱいたべるのがどうしてもやめられない… |
| Gostei muito da sua atitude em relação à dieta: não é preciso passar fome e é essencial comer alimentos nutritivos e saborosos. Adorei seu vídeo! Obrigada! 🤗🤩 |
| まあさんの朝の筋トレの動画きつ過ぎずちょうど良くて毎日やってます！！ |
| 欲を言うとパターンが欲しいのでリクエストで第2弾もお願いしますっ！♡ |
| 同じ30代なのでとても励みになります！この動画の冒頭で紹介されていた朝の筋トレルーティン参考にしたいので機会があったら動画あげて頂けると嬉しいです！一緒に筋トレ頑張ります！ |
| 私も筋トレとストレッチ、マッサージを１ヶ月半続けて3キロほど落ちました！ |
| 食事管理について意識していこうと思っていたのですごく参考になりました！ |
| つい数日前にダイエットを始め、まあさんとスタートが同じすぎてチャンネル登録しました。 |
| めちゃくちゃ勇気づけられます！動画見させてもらってがんばります。 |
| ELAINE MARIA DA SILVA Maria |
| ELAINE MARIA DA SILVA Maria |
| Se eu comer só esse pouquinho com certeza emagreço kk. Valeu pelas dicas! |
| 初期から見たらほんまに痩せましたね！努力の賜物🥺私も46kgから43kgになることが出来ました！！まあちゃんの筋トレ動画のおかげです😭💖 |
| 努力家で初心者に寄り添う形のまあさんがやっぱり1番一緒に頑張りやすくて好きです🔥💖 |
| まぁさんの動画に出会って、自分の出来ることからちょっとずつ初めて、３ヶ月経ちましたが今では習慣になりました＊ キツかった筋トレも楽しんでやっています！ 食事などいつも参考になります＊ |
| 6月お疲れさまでした😊❤️6月からダイエット始めてまあさんのことを知って、筋トレしながら動画見させてもらったり、わたしのモチベーションにさせてもらってます😍いつも動画アップありがとうございます❤︎ |
| 自粛期間が始まった4月からまあさんのお腹周りを鍛える筋トレを毎日欠かさずやっています。156センチで同じく45キロの壁が分厚くて1ヶ月半ほど体重が変わらなかったのですが、つい1週間前ぐらいに44キロ代に安定しました^_^💕💕自信もついて今は大好きなお洋服がたくさん着ることが出来ています。これからも怠ることなく頑張ります🐖 |
| まあさんのおかげで筋トレを1ヶ月ですがサボる事なくできました。今後も続けていきたいと思います。 |
| 以前、ご質問させて頂いた事（生理中のダイエット法）にお答え頂きありがとうございました😊 |
| まあさんの言葉1つ1つに重みがあり、とても勉強になります✨私も頑張って自分の理想の体型＆体重を手に入れたいと思います‼️ |
| Thank you so much for this!, it’s really helpful. And thanks for translating to English |
| 綺麗でスタイルの良い人は裏でこんなにたくさん努力しているんだなあと感心しました…😭✨ |
| 今まで遺伝のせいでスタイルが悪いのだと決めつけ、全然努力してこなかったダメ人間ですが、この動画を見てダイエット頑張ってみようと思いました！ |
| まあさんの動画を見て素敵なお洋服が楽しく着れるよう40キロ台目指して頑張ります！ |
| とても有益な動画をありがとうございました…！ |
| 細かくお話ししてくださり、モチベーションが上がりました！私も少し上の30代(今年34)ですが、まあさんと身長が同じなのでとても参考にになっています☺️体重はまだ51キロでやっとまあさんのスタートラインのところですが、ここまで来れたのもまあさんのおかげです！まずは50キロ切ることを目標にします‼️ |
| まあさんの筋トレや食事参考にして2ヶ月で６キロ痩せました！モチベーションまだまだあるので頑張ります❣️ |
| 되게 건강하게 다이어트 하시는 것 같아요. |
| 제가 학생인지라 무리없이 다이어트 하고싶었는데 이 영상을 참고해서 계획해봐야겠어요!! 감사합니다ㅠㅡㅠ❤️🔥❤️🔥 |
| まあさんの動画を隅々見て、ダイエット始めた30半ば女です！！！ |
| 身体づくりをがんばると女子力も上がってきてる気がしていい感じです♪ |
| 2ヶ月で5キロ痩せました。食事管理、筋トレ、ジョギングです。まあさんの足パカや筋トレ動画にもお世話になりました。ちょっと疲れてしまって最近は停滞気味だったので、とてもありがたい動画でした。ゆったり長く続けられるダイエットを目指して頑張ります。そしてそれが習慣になれば1番いいですよね。おやつも食べたいもの食べて、できない時はやらない。理想的です。 |
| しっかりメモしました。ダイエットしていて夜遅くまで起きていてもダイエット出来るんですね。勉強頑張りながら、ダイエットもします。ありがとうございました。 |
| まあさんの食事面を参考にして頑張ります！！ |
| 最近は拒食症も治ってきててボディメイクが一層楽しくなってきてます♡♡ まあさんのメニューも食べてみたい！って思えたので幸せですありがとうございます♡♡ |
| 夏休みを機にリバウンドしてしまってからなかなかダイエットのスイッチが入らなかったし、何食べたら痩せれるのかわからなくなってたけどもう一度まあさんの動画を見てなんの食材を食べたらいいかって参考になったので頑張ろうとまた思えました！ありがとうございます🙇🏻♂️ |
| まあさんの動画でいつもダイエット頑張ろうって思える‼︎おかげで1ヶ月で３キロ痩せれました🥺 |
| 減り始めるまですごく長かったけど最近はスルスル落ちて楽しいです！ |
| お部屋も綺麗にされてて、体型管理も含めて、美意識の高さを感じます。 |
| 私もダイエット頑張ろうと思うけど、いっつも空腹感に負けてしまいます…。まあさんの空腹感を抑えたり乗り切ったりする方法も、知りたいです…！ |
| 私も30代です！筋トレ、有酸素運動、カロリーコントロールで4kg痩せました。目標まであと3kgですが、気長に無理せずやろうと思います。 |
| ダイエット始めた頃、まあさんの動画が励みになっていました！ |
| わたしも体重よりも見た目がすごく気になって鏡を見て衝撃を受けました😵(悪い意味で) |
| 今日からまずは、1ヶ月筋トレを頑張ってみようと思いました🙌💓 |
| もうすぐ3週間経つんですが、3㎏痩せました |
| 朝ストレッチのみだったんですが、まあさんを見習って軽い筋トレ取り入れようと思います！ |
| まあさんの朝の動画毎朝やって、3週間経ちました！本当に出会えてよかったというくらい、順調に痩せてるし肌も荒れにくく(食に気をつけたくなるから)なりました😭😭これからも宜しくお願いします！笑 |
| 年齢は違いますが、それ以外の要素がほぼ同じなのでとても参考になります！食事面の工夫とか特に！ |
| まあさんのレシピ、いつも参考にさせていただいております。筋トレもしつつ、2ヶ月で2キロだけですが落とすことができました!😌 |
| 本当にありがとうございます！これからも、まあさんの素敵なお料理参考にさせていただきます☺️ |
| 51キロの時が今の私と同じすぎてなんか嬉しくなった |
| 44キロの体が美しすぎる！なりたい！頑張る！！ありがとうございます！！！！ |
| 引っ越してから体重計のない環境でダイエットをしてるのでシルエットメインで気にするようになってから筋トレの割合が増えました💪 |
| 骨盤固定はとても意識しないときついのですが、 |
| 鏡見ながら固定を意識しすると 効果高いです☺️ |
| まあさんとは同い年で同じ身長なので、とっても参考にさせていただいてます！！私の目標体重が44キロなので頑張ります；； |
| 最近運動サボり気味＋たくさんご飯を食べてしまうので頑張ろうと思いました！初コメです！ |
| いつも動画観させてもらってます！本当に役に立つことばかりです！ありがとうございます＜(_ _)＞ |
| 本当に同じ30歳ですか？！声もお顔も綺麗で癒されます😂💕私も頑張ってダイエット中でとても参考になりました✨ |
| モチベあがりました！私もこの動画みながら一緒に筋トレしたいとおもいます（30歳女子） |
| Hello, do you have any stretching video on your channel? Those looks really helpful and good for the body! |
| 私も身長155センチで50キロ台なのでまあさんの動画みて頑張ります！！ |
| ちなみに今3週間まあさんの筋トレストレッチの動画毎日合計15分間続けています！これからも頑張ります🔥 |
| Very useful video, thank you! |
| やれば慣れるってのは本当だと思います！なかなかモチベーション維持は難しい問題だけど、モチベーションなんて捨てて、何も考えずにとにかくやる、とにかく行動する、それをまずは3日間だけ、次は1週間だけって期間を決めて行うと 、 意外とストレッチも筋トレも食トレも慣れて来るもんだなと、、私も実感しています🤔 |
| とても参考になりました。動画見てダイエットはじめたいと思えました！ありがとうございます😊 |
| I have to say... people are already telling me I don't eat much, but I'd be still hungry after those portions. My boyfriend eats around 5times this amount - from the look of it (he eats +3000kcal per day, I'm at 1300-1500 per day,with some exceptions up to 2000)... 2 Days ago he had 500gr of rice - for dinner, not counting the other stuff he ate too. 😀 |
| My breakfast is also oatmeal and/or bananas, not much since it's 1-2hrs before my workouts (and I easily am nauseous in the mornings if I eat something). |
| For lunch/dinner I eat mostly rice with chicken and vegetables while I try to not eat much rice and more meat/vegetables. And I love snacks - I need them too, since I lose weight without them (I'm not dieting, I'm just not more hungry to be able to hold my weight - I'm still much heavier than she is tho xD) |
| I mostly skip on pasta and bread since it doesn't sate myself for more than 2 hours. For me spicy food works fine, I'm sated for a long time. |
| In my opinion it's important to do stuff the way you can do it. For example, if you really hate eating a specific way, you won't get (or hold) your results, it's important to also eat stuff you love (even if its just a small amount) - just for your mental health. Losing weight isn't as hard as actually holding it when you don't like what you're doing. Also little changes are better than fully change everything you do on the spot. It lets you stay motivated longer. |
| And workout-wise, I'm doing 1hour 5-6 days per week (switching between cardio/dancing and strength exercises with dumbbells, eg my 1RM for hip thrusts are 100kg, while I do sets of 3x 20 with 32kg) and 30min yoga afterwards. When I started I never thought about losing weight (I'm at 162cm and 63kg atm - I know for a few people this might sounds much, but it's actually a nice hourglass shape, if I would be at ~50kg I'd look anorexic since I have a bigger ribcage than average and also wide hips) but was prepared to gain weight due muscles, since they are heavier than fat. What happened: I lost a little bit of weight but you could clearly see how I built up muscles. |
| I never really cared about the number on my scale, since people with different body shapes can look sooooo different even with same height+weight, so I'm just weighting myself once a week when I'm measuring myself. I think measuring your body can be more motivating than weighting. |
| A few weeks/months ago (started at the beginning of november) I never thought I could have a flat stomach (it looked bloated most of the time), while I now like how my sixpack starts to show. 🙂 |
| Oh and as a tip: When doing push ups, your ellbows should point more backwards, not flaring out to the sides (I don't know other videos, this one was recommended for me, maybe you already fixed that since its an old video :D) |
| 本当に参考になります🥺身長がほぼ一緒なので体重も体型も目指してます！いつも動画投稿ありがとうございます！夏バテ注意で過ごしてくださいね✨ |
| まあさん、いつもモチベーションをありがとうございます😢❤︎ |
| まあさんに出会って初めて筋トレ始めました。少しずつラインが変わって楽しくなってきました。でも停滞したり痩せたり戻ったり...思い通りにならない事ばっかりです。それでも、以前より「楽しい」です。 |
| いつかまあさんに報告できるよう、これからも頑張ります！！ |
| しっかり食べてその分筋トレとか走ったりしてってするのが結局1番痩せるし食べたい分食べれるし制限がないからストレスたまらない☺️ |
| オートミール30gって聞くと少ないように感じてたけど水とか他のものまぜるとかさましされてご飯いっぱい分食べてるのと同じ量で食べれるから愛用してる |
| 自分にあったダイエット方を見つけるのゎ、共感です✨ |
| 153センチ、53キロから43キロになったのに、一年かけて50まで、戻ってしまいました！💦 |
| だからまた、ダイエットしてて💦そんなときに、この動画を拝見させていただき、モチベあがりました！！✨ |
| 辛いの好きな人にゎ、キムチおすすめですよ～☺️私ゎ辛いのないと生きていけない。ｗｗｗ |
| ダイエットに励んでいる方、みなさん一緒に頑張れば一人より何倍も力でますね✨ |
| こんばんは☆友達に教えてもらって、まあさんのこと知りました❣️最近は特にまあさんのほんわかした雰囲気と声癒されながらダイエットのモチベーションにもなるし毎日のように見ています😍ご飯参考にさせてもらっています！！ダイエット頑張ります❤️ |
| 30才過ぎて出産も経験し何しても痩せなくて諦めてましたが、まあさんの動画と出会い無理なく筋トレや食事制限も続けられています！ |
| 出産前の体重に戻って早くまあさんに報告したいです✨ |
| 塩分のこと全然考えれていませんでした！今日から気をつけてみます！ありがとうございます😊 |
| 私もようやく48キロ24%から42キロ18%まで痩せれました！まあさんの筋トレ動画から初めて、ここまで来れました。ありがとうございます😊 |
| でも、朝起きてすぐの空腹状態で筋トレすると筋分解起こしちゃうので、朝ごはん食べて時間置いてからやったほうがいいと思います！ |
| あと、梅雨でウォーキングとか行けない時の有酸素運動にランジまじでオススメです！！ |
| アンダーカロリーすぎても脂肪をためこむって聞いたんですが、一日のカロリーは何キロくらいにしていますか？ |
| 生理で暴食してからリバウンドしちゃってやる気失せてたけど、またやる気出てきた！！！！ |
| まあさんこんにちは🐰157センチMAX52キロから最近やっと48キロ台になりました😂50キロの壁だいぶ厚くて心折れそうになるときまあさんの動画見て頑張れました！いつもありがとうございます☺️ |
| ダイエット半年くらい目です( ᯅ̈ )！ |
| チートデイとかご褒美の日作りつつも、好きな物を1つ2つくらいまでにしていて、爆食しないようにしてたのですが、昨日友達がマクドのセットどうしても奢ってくれるとのことでダイエット始めて初マクド食べてしまいました。 |
| 美味しくて感動しましたが、食べ終わって物凄い罪悪感で1時間おきに体重測ってしまったりしてました。 |
| 身長154センチで、先月のベスト体重は45キロぴったりでした。 |
| それより超えたら太っているという頭になってしまい、毎日毎日辛いです。 |
| まあさんの動画みて段々モチベ上がってきたのでまた45に戻してそれより痩せれるように頑張ろうと思います🔥！ |
| なんて有益な動画なんでしょうか🥺💓💓毎日まあさんの動画を見て筋トレ頑張ってます💓痩せたら報告させて下さい💓💓 |
| 過去は体型維持できていたのに、産後太りで下っ腹が出て痩せない体になってしまった気もするし、美に対して以前よりも意識が低くなってしまった自分がとても嫌です😢何度もダイエットして挫折しましたが、まぁさんの動画を見てもう一度頑張ってみようと思いました👍楽しみにしています！ |
| 筋肉すごいですよね！？ダイエットの情報もためになりましたが、筋肉すごいと思いました！私も頑張ります！ |
| 素直に凄い。男性でもここまでちゃんとpcfを考えてコントロールできてる人は少ないと思う。考えてるのかわからないけど運動タイミングも全て合理的。僕の担当の方がこんなにストイックだったら楽なのになぁ… |
| かなり参考になりました。ありがとうございます |
| 二の腕痩せに効果的な筋トレを教えてほしい… |
| 朝食はオーバーナイトオーツとヨーグルトだけだと糖質と脂質中心になってしまっているので(オーツのタンパク質だけだと少ない)、ホエイプロテインは別途摂ったほうがいいと思います！もちろん水で！ |
| 筋肉量が増えると少し体重は落ちにくくなりますが多少食べすぎても代謝が高ければすぐに戻せますし。 |
| 私もアラサーで、まぁさんのダイエットレシピ、運動等を参考にさせて頂いてます☺️ |
| まあさんの動画で出てきたものは真似して作ったり買ったりしてます。まあさんのように私も痩せてきれいになりたいです(* ´ ▽ ` *)ﾉ |
| 充実したダイエットライフ！見ていて楽しかったです💕 |
| しかもそのあとたくさん運動されていますが、 |
| 痩せたい痩せたいと思ってはいるものの、バランスの良い食事ができず、、でもこの動画をみたら、綺麗な人はやっぱり努力してるんだな！って思えたので私も頑張れそうです。努力をし続けられる主さん、すごく素敵です。 |
| 同じようなBMIでもやっぱり筋トレしてた方が綺麗ですね… |
| Не забывайте, что корейский рис (яки азиатский) значительно отличается от нашего риса СНГ. То есть, часто принимая наш обычный рис, результат может пойти в обратную сторону. Прочитайте об этом в интернете. Можете заменить рис на гречку (если конечно оно вам подходит). Если не имеете возможности часто есть рыбу, берите вареную грудку без добавок. 👌🏻 И самое главное - нагрузка, то есть спорт. Упражнения в видео довольно дельные 🙂 |
| 朝のルーティーンのランジとかも一緒にできる動画も欲しいです！！ |
| Japanese subtitles!It will help me in my Japanese studies! ありがとうございます！ |
| この動画に出会えて良かったです！とりあえず1週間は頑張ります！！ |
| 160cm42kgです。ご飯もよく食べ運動してますが、筋トレも取り入れようと思います(^O^) |
| まあ先生♡素敵♥2週間で２キロ痩せました(｡♡‿♡｡)朝と夜の筋トレで💃 |
| 49キロだったのに最近53キロだったり食べすぎたら54キロ、、、55キロはまだなってないけどこのままいくとヤバい、、 |
| 概要から飛んでヨガマットと筋膜リリース買いました！まずは形から！！ |
| 運動もして食事もちゃんとバランス取れていて凄い！！ |
| あと凄くいいお家ですね😵一人暮らしですか？！ |
| まあさんこんばんは🌙今日もアイズワンの曲の動画で筋トレできました♡まあさんの動画が毎日のモチベーションになってます✨✨ |
| 努力は裏切らないよね。すぼらしいスタイル☺️ |
| 先週からダイエットを始めましたとても参考になります♡登録しました✨ |
| これを食べれば、すれば痩せる！というような情報が本当に多いですが、100人いれば100通りの方法があるはずですよね。結果も大切だけれど、それを見つける過程も大切だと感じます。 |
| お腹のお肉が中々とれなくて諦めそうです😭😭😭 |
| 生理周期が28日ぴったりで、一切ずれないことにきずいたとき、その間ずっと同じ体重でした。そこから太ってしまって、まず元の体重に戻すことが目標だけどもっと上を目指したくなってます！ |
| 可愛い服を着こなしたい！！！私も45kg目指す！！！ |
| 痩せる前のお腹を見た感じかなり柔らかい脂肪だから比較的痩せやすく効果がすぐ出るタイプ。私のお腹の脂肪は硬いためなかなか効果が出ない笑 |
| I dieted very hard for a year and lost a lot of weight with only changing what I ate now I wanna enjoy eating a little bit more and incorporate sports so that I don’t gain everything back that easily and lose the last bit of weight |
| こんなにちょっとのご飯でこんなに筋トレしなきゃ痩せれないのか。。できそうにない…すごいなあ |
| Tu comienzo es mi meta 😭🔫 |
| You should do strength training before your run. Otherwise you are not having enough energy for strength. |
| まありん🍒ホント継続は力なりを実践してるね👍 |
| まぁさんと同い年、ほぼ同じ身長ですが49キロからコロナ渦での引きこもり生活&生理前で本日51キロになってしまいました😭全てまでして44キロ目指します😭✨ |
| ウォーカーのクッキー美味しいですよね！ショートニング入ってない＋カロリーもさほど高くないのでいいですよね🥰因みにナチュラルローソンの豆乳きなこビスケットも美味しいのでオススメです❤ |
| 昨日の夜ルーティン見て朝は初めて？ストレッチしてみました🤤 |
| まあさんのトレーニングは無理のなく出来るので続けられます🤸♀️💓 |
| 私もカフェラテ好きなのですが、シロップ追加してしまいがちなので気を付けます…😭まあさんはカスタムとかはしますか？𖠚ᐝ |
| Cantik banget! Umur 30 tahun tapi seperti gadis 17 tahun 😭😭😭 |
| 緩い筋トレを始めて約2ヶ月お腹の中の方は固くなってきてしまってきたのですが、その上についているお肉がなかなか減りません。このまま筋トレを続けたら減るのでしょうか？ |
| アンナちゃんと二人のお笑い動画見た後これ見たら別人みたいですね、さすが元アイドル |
| わたしもまあさんのYouTubeから筋トレとダイエットを始めました( *˙꒳˙ *)♡ |
| 質問なのですが友達と夜ご飯を食べに行ったり |
| した場合帰宅が遅い場合は筋トレや運動はどのようにされてますか？？(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ |
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