１日でお腹が痩せる鬼の筋トレ｜エクササイズ・ダイエットch
この動画のコメント
| この動画でたときから2年間、ほぼ毎日やってるうちすごくね？おかげで縦線あたりまえ、11時筋あります、くびれももちろん、本当にひなちゃんありがとう |
| ほんとにきついしつらいけどひなちゃんも頑張ってるし皆も頑張ってるから｢自分も頑張ろう！｣って思える🥲❤️🔥 |
| やばい、この世の苦しみを全部凝縮したみたいに感じてたプランクが、2週間続けた結果、突然楽々できるようになった。。何これ嬉しすぎる |
| この筋トレ+食事制限2ヶ月続けたら10kg痩せた、、、神だ、、 |
| こういう動画って一週間くらい頑張ってもなかなか効果でなくて諦めて、1ヶ月くらい経った時にふと目に入って、｢あの時から続けられてたら今頃痩せてたのかなぁ...｣っていつも後悔するんだよね |
| 今度こそ頑張ってみよう(n回目) |
| 1週間続けて、縦の線が３つ出てきました！！ |
| ひなちゃんのおかげだぁぁぁぁぁぁ！！ |
| 本当おこがましいんですけど、私なりにここを意識したらかなり効く！！って思う点をまとめてみました！！ |
| 良かったら参考にしてみて下さい！！ |
| ①首だけ上げてるようにならないように！ |
| 私は肩甲骨も若干浮かせるようにすると、かなり腹筋に負荷が掛かって効きました！！ |
| 目線の目安としては自分の股辺りを見るくらいです！！目線はかなり重要だなと思いました！！顎を天井に向けていると首に力が入って、腹筋に力が入りにくくなると思います！！顎を引いて目線を股らへんにすることで、より腹筋に力が入ります！！ |
| ②脚を下げるのと同時に息を吐く！ |
| そして脚を上げるのと同時に息を吸う！ |
| これだけでえげつないくらい腹筋を使います！！③足を下げる時できるだけゆっくりさげる！！下げてる間は息を吐き続けます！！ |
| 私はこうすることで下っ腹に力が入って効きました！！ |
| これをすると動画がどんどん先に行ってしまうので、私はその時は止めるか、倍速を遅くしてます！！ |
| 脚を上げる時にもお腹に力が入るように意識するとより効きます！！足を下げる時は腹筋が伸びる感じがしますが、足を上げる時は腹筋を縮ませる感じを意識すると、力が入りやすいと思います！！ |
| ①目線を下ではなく前を向ける！！ |
| 個人的に目線を下にすると腰が浮いてきちゃうのと、お腹に力が入りにくいと感じました。目線を前に向けるとお腹の筋がピシッと伸びてどこに力を入れればいいのか分かりやすいし、目線を上げることで腰も浮きにくくなります！！ |
| ②肘の位置は肩の真下！！これを変える事でより腹筋に力が入りやすい気がします！！肩の位置より足側のほうに肘をついてしまっていると腰の方に力が入ってしまう気がします！！ |
| 私はこれで腰が痛くなってしまったのですが、肘の位置を変える事で、痛さがなくなりました！！ |
| もし、プランクで腰痛が生じている人は是非試してみてください！！ |
| 肘と肘の位置を肩幅にすることを意識&体と腕の角度が直角になるように意識！！ |
| 疲れてくると前傾になったり、腰が下がってきてしまいますが、誰かに確認してもらったり鏡を見て自分で確認したりして、意識することでより腹筋に効きます！！ |
| ①ひねった後手を床にタッチする位置は腰の真横！！ |
| 斜め45°よりも真横の方が断然効きました！！ |
| 100回まで最高だとあるのでひねりが甘くなってしまいがちなんですけど、真横！！って意識持っておくだけでひねりの度合いが変わりました！！ |
| ②脚を浮かせてる方は、脚がひねりによって左右に揺れないように注意する！！ |
| 軸がブレないようにするという感じですかね、、 |
| 左右に揺れることでお腹の力が分散されてしまう気がしました！！ |
| なので軸をしっかりしてやるだけでもかなり効くかなと思います！！ |
| ③手を置く距離を体からより離した方がひねるとき、より効きます！！そして腕だけ真横に置くのではなく、体の面ごと真横にひねると腹斜筋に効きます！！ひなちゃんねるの他の動画でも言っていたのですが、腹斜筋はくびれを作ってくれます！！まだこの意識によって前よりもよりくびれた！！というわけではないのですが、もしくびれがより出てきたなと感じたら報告します！！ |
| New‼︎✨→④足をあげる時、膝を上半身に近づけるイメージでお腹に力を入れて捻りをするとより効きます！ |
| 私なりのものなので、もしかしたらひなちゃん的にはそれはしない方がいいよっていうものもあるかもしれないです、、😭😭 |
| そうしたら本当に申し訳ないです、、🙏🙏 |
| みなさん、夏まで（それ以降も？）頑張りましょう！！ |
| 始めてから2週間以上経過しました！！ |
| 腹筋の３本線の真ん中は前よりもかなりハッキリとしてきました！！ |
| もう２本の左右の線もくの字っぽくハッキリ出てきました！！ |
| 本当にひなちゃんありがとううう😭😭 |
| 最近ひなちゃんの足痩せのトレーニングと、プラスでくびれトレーニングをしています！！ |
| このトレーニングを始めて、1ヶ月以上が経ちました！体調の関係で毎日続けれているわけではありませんが、縦線の真ん中は完璧に線がくっきりと入りました！プロテイン も飲み始めて、より効果が出やすくなったと思います！ひなちゃんありがとう！！😭 |
| かれこれ1年続けてます。その他の運動と少しの食事制限もしましたが、ウエスト70cmもあったのに58cmになりました！体重も10kg減って、この動画のおかげでダイエット成功しました😭これからも続けます！！ありがとうございます！ |
| 5日目なのですが、初日と比べてトレーニングがきついって感じなくなって、ちゃんと鍛えられてるんだなぁって実感湧いてます！続けます！！！ |
| 160cm 52から49になってそこから減らなくなったときにこの動画と出会って始めたら |
| 49から1日0.2ずつ減っていって |
| 今46.9になる事ができました！！ |
| ほんとにほんとにひなちゃんのおかげだしもっともっと健康的に引き締まった体を手に入れたいです！！ありがとう！！！ |
| 47.2生理前で食べすぎました頑張ります |
| すっごいキツくて最初全く通しで出来なかったけど、 |
| 2週間後くらいから通しで出来るようになりました！ |
| お腹がペタンコになってきて嬉しいです😊 |
| くびれがまだないので、くびれ目指して頑張ります！！ |
| ひなちゃんが「ほら！引き締まる！」って言ってる時、今まで自分のお腹むにむにしてたんだけど、4日目にして掴めなくなった……！！凄い！！！ |
| 0:27 足上げ下げ 30回 |
| 1:42 プランク 60秒 |
| 2:45 ぽちゃ 100回 |
| 3:54 足上げ下げ 10回 |
| 4:24 プランク 40秒 |
| 5:05 ぽちゃ 100回 |
| 6:13 足上げ下げ 10回 |
| 6:39 プランク 60秒 |
| 7:42 ぽちゃ 30回 |
| これほんとに辛いけど最後のプランク終わったぐらいから滝のような汗が出るのが達成感あってクセになる！！！ やり始めてまだ4日目だけどうっすらお腹に縦線はいって嬉しい😆 |
| 正直に言います気づいたら2ヶ月放置してました |
| 授業がオンラインなったので間を見つけて続けます、理想の体に近づく為にもここに残しておこうと思います💭 |
| このトレーニングを始めて2ヶ月、ほぼ毎日やりました。 |
| なんと、ウエスト−5センチ！！！ |
| 食事制限は一切してないので(超大食い)、体重は2キロほどしか減っていませんが、見た目が本当に変わりました！縦線はもちろん、くびれもはっきりとできました😭💖 |
| 筋トレをこんなに続けることができたのは初めてなんですが、やっと効果が実感できた！って感じです。本当に人生変わった気分です(笑) |
| とにかく、続けて損はないです！！ |
| 運動習慣全くなかったけど続けられました。 |
| maxから１７キロ痩せて、そこから生理や停滞期やなんやかんやで食べてぐうたらして３キロ戻ったんだけど、また冬にかけてダイエット再開したいと思います💪 |
| 原点回帰の意味も込めてこの動画を毎日やってみるわな |
| 1ヶ月続けたんやけどほんまにパッと見で割れてるのわかるぐらいすごい |
| まじで最初きついかもやけどほんまにこれは効果あるから絶対続けたほうがいい！！！！！ |
| この筋トレ初めてから6ヶ月でマイナス15キロに成功しました！嬉しいです😊お正月で少し戻りましたがすぐ元どうりになりました！ウエストも20センチほど細くなってLサイズからSサイズになりました。ひなちゃんほんとにありがとうございます😭😭👍 |
| きつきつトレーニングほんとにきついけど、終わった瞬間の達成感えぐい |
| Hinata Kato /ひなちゃんねる |
| この動画を1ヶ月繰り返して6キロ痩せることができました！！ |
| まだ7キロ痩せたいので頑張ります。 |
| これ1回しただけやのにめっちゃ効果ある🥺 |
| 死ぬほどきついけど効果が目に見えてモチベあがるから毎日がんばる✊🏻🌟 |
| キツすぎて「他の方の動画で楽に痩せよう」って逃げたけどこれが一番即効性あるし成果でたから戻ってきました😇😇 |
| これマジで3ヶ月続いてるんやけど、いくら食べても縦線が消えへんくなったし、普通にしてても真ん中と端っこ2本の3本線入ってる、最高！！！！！ |
| いろんなお腹痩せの動画上がってるけど、自分的にこれが1番効果出る！！ |
| 一回やっただけでお腹硬くなるのが実感できる嬉しい🥳 |
| 一緒に頑張りましょう！ˊᵕˋ！ |
| Hinata Kato /ひなちゃんねる |
| このpart1をやりだしてから162cmの52kgが47になりました！でもこれ「だけ」では無いけどほぼこれでお腹ぺったんこです！ひなちゃんありがとうございます!! |
| やり始めて2週間、プランクとかのキツさが断然違う…！！なんなら足りないってなる…すごいこれ… |
| まだ見た目じゃ全然変わらないけど、腹筋のとこ触ると縦に筋があるのが分かって嬉しい😭 |
| 1週間ほんとに毎日10分これを耐えるだけで、ベルト1番小さくなりました!! |
| 12/31まで絶対頑張ります。 |
| これ何ヶ月も続けてたら、プランクが気持ちよくなってきた!!一分じゃたりません、、。物足りない。すごいです。おかげでお腹スッキリして縦線もでてきました！ |
| 本っ当にお腹につきやすくてまじで続けたいですお願いしますいいねで召喚してください |
| これ本当に凄い！最初はフルで出来なかったけど1週間ぐらいしたら全部できるようになった！ |
| はじめて4日くらいで腹の肉がなくなり始めて、1週間ぐらいで真ん中にせんが入って筋肉がうっすら見えるぐらいになってめちゃくちゃモチベ上がる…！ |
| お腹見てニコニコできるのが幸せです笑ひなちゃんのおかげです！ありがとう!!!!!!! |
| 毎日やり続けてたらめちゃくちゃ腹筋割れました！縦線も入ってきてほんとに引き締まりました！ひなちゃんありがとう。今では6キロダンベル持ってツイスト100回やってます。 |
| 最後のプランク60秒めっちゃプルプルしたけどひなちゃんが頑張ってたから私も頑張れました!!達成感やばい!! |
| 他の動画も合わせながらこの動画もやって行きます！ |
| これ3回くらいやって辞めてを繰り返してるけど、記録しない方が続く。「今日やりたくねぇ！筋肉痛いてぇ！」ってなったらやらなくていいんだよ！！ |
| 1週間続けてみました、これ本当に効果がすごいです！お腹の肉がかなり減りました！お母さんにも身体横から見た時薄くなった、と言われとても嬉しかったです☺️この調子でしばらく続けていきたいと思います！ |
| Hinata Kato /ひなちゃんねる |
| 塾で、夜の9時くらいに帰ってきてそっから宿題やって終わったらこの筋トレやってもう一個の脚やせ筋トレしてお風呂はいって脚やせマッサージして小顔マッサージして鼻高くするマッサージを1週間以上もしてる私偉すぎだろ |
| あなたの意見に同意ですが一言付け加えるとすると |
| あなたの意見に同意ですが一言付け加えるとすると |
| ひなちゃん太ったって言われたのにムカついてくそきつ筋トレぶっ込んできた感あって最高に好きぃ… |
| Hinata Kato /ひなちゃんねる |
| これやったあとのお腹ほんとにすごくて、見てもらいたくて友達に見せたらみんな褒めてくれました(；＿；)(；＿；)！ |
| おすすめすぎる…(こつこつ毎日続けてると辛くなくなってきますよ〜みんなも頑張りましょう！！) |
| ちょこちょこ休憩しちゃったけど、頑張った自分に拍手👏👏 |
| Hinata Kato /ひなちゃんねる |
| 足上下させるやつ、始めた頃めちゃくちゃきつくて30回もできない…て感じだったのに、1ヶ月まだ経ってないけど余裕になった！！嬉しい！！！ |
| 受験生で運動不足やストレス解消のために一昨日から始めましたが、 |
| 全体の半分も出来なかったトレーニングが3日目にして7割ほど出来るようになりました！ |
| 心も体も健康になれちゃうの最高です😳🤍継続します！ |
| なんかひなちゃんねるの全身痩せの動画やった後お腹への負荷が足りない気がしてこれもやった私偉すぎる… |
| この動画を見てから２週間経って初めて、全てをやりきることができました！！！！ |
| 毎日自分で調節しながら少しずつ少しずつ増やしていって今日ついに達成しました！頑張っていきます😭😭😭 |
| ちょぼちょぼのおかげか、二の腕も細くなったしくびれもできたしお腹に縦線入ったし本当に最高です！食事制限と足マッサージもして、1週間で2キロ落ちました！まだまだ頑張ります🌈 |